na boki

[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 3)Wiosłowanie sztangą 4)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1)Przysiady ze sztangą 2)Prostowanie nóg w siadzie 3)Wspięcia Piątek Barki+biceps 1)Wyciskanie hantli 2)Unoszenie hantli na boki 3)Odwrotne rozpiętki na tylny akton. Wypiski bede dawał jak bede miał czas z dietą to teraz róznie bo wakacje.

[...] wygląda tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

[...] planem ułożonym przez roniego: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] Skłony do przodu z obciążeniem Wychylanie w bok ze sztangielkiem Wyciąg górny, tył, przód Barki sztanga z klatki w gorę, zza głowy sztanga w góre Sztangielki podnoszenie na boki i przed siebie Piątek (biceps, nogi) Biceps na początek 21 Biceps na kolanie sztangielkiem Biceps na modlitewniku Nogi na dwóch maszynach plus przysiady ze sztangą na [...]

[...] 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga [...]

[...] Wyciskanie na plaskiej 4s 12/11/10/9 Rozpietki 3s 10/9/9 staly ciezar Przenoszenie nad glowa 3s 10/9/9 staly ciezar Unoszenie hantli na boki 3s 10/10/10 staly ciezar Unoszenie hantli w opadzie(tylni akton) 3s 10/10/10 staly ciezar Wyciskanie hantli w pionie 2s Wyciskanie francuskie 3s 10/9/8 [...]

[...] sztangą 4x (12-8) 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12-8) 3. Wspięcia na palce 4x 25 BARKI 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc 4x (12-8) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 3. Przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x (12-8) Po części kierowałem się treningiem tomota z http://www.sfd.pl/_Mas%C3%B3wki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html Czy [...]

[...] nóg do klatki 3x20 Plank 3serie Pull 2: Podciaganie na drążku na maszynie 4x10 Wiosłowanie półsztangą 4x8 Wiosłowanie sztangielką 4x8 Szrugsy 3x12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10 Podciąganie nóg do klatki 3x20 Plank 3serie Push 1: Wykroki 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc skos 4x8 Żołnierskie [...]

[...] hantlem 12/12/12 Zginanie gryf lam do czoła leżąc 12/12/12 Wspiecia na palcach z hantlami 20/20/15/15 Zestaw B: Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos 10/8/8/6 Rozpietki na płaskiej 12/12/12 Wznosy ramion na boki 12/12/12 Zginanie przedramion gryf lam. 12/12/12 Wyciskanie francuskie 12/12/12

[...] sztangi Płasko 5 serii -wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie -rozpiętki płasko 3 serie -spięcia 6 serii 2. Bok barków, plecy, triceps, brzuch -unoszenie ramion na boki 6 serii -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 5 serii -wiosłowanie sztangą 5 serii -skullcrusher sztanga 5 serii -wyciskanie sztangi wąsko 5 serii -kółko (brzuch) 6 [...]

[...] 3. Zakroki 4s 4. Wspięcia na palce 3s 5. Pike push up 3s 6. Dipy 3s 7. Pompki klasyczne 3s 8. Pompki diamentowe 3s 9. Szwedki 3s PULL 1. Hollow body 3s 2. V-up 3s 3. Plank bokiem po 3s na stronę 4. Przenoszenie nóg na boki w leżeniu na plecach 3s 5. Podciąganie nachwyt 3s 6. Podciąganie neutral 3s 7. Podciąganie australijskie nachwyt 3s 8. [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s Bicepsy: Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 2s "B" Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s Barki: Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Bicepsy: Uginanie [...]

[...] Uginanie ramion opartych lokciami o kolana kucajac na wyciagu dolnym Wtorek ~~wolne~~ Sroda Barki + Nogi Wyciskanie sztangielek siedzac 4s*15 Unoszenie sztangielek na boki do wysokosci barkow 4s*15 Podciaganie sztangi do brody 2s*15 pozniej 2s*8 z wiekszym obciazeniem Nogi dowolnie Czwartek ~~wolne~~ Piątek Plecy + Triceps Nie wiem jak sie [...]

[...] z wąskim rozstawem nóg 20x3 p. 2min 7. ręce przed siebie na wysokości barków i jak najdłużej wytrzymać, odpoczynek do następnego ćwiczenia: 5 min 8. ręce wyprostowane na boki, na wysokości barków i jak najdłużej wytrzymać, odpoczynek do następnego ćwiczenia: 5 min 9.zwyczajne brzuszki do oporu, odpoczynek do następnego ćwiczenia: 5 min 10. [...]

[...] 12/10/10/8 przyciąganie ciężaru na wyciągu siedząc 3s 12/10/8 srugsy 4s max III.Dzień BARKI wyciskanie 4s 12/10/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia szeroko/ unoszenie na boki 4s 12/10/10/8 unoszenie w opadzie 4s 10/10/10/10 TRICEPS francuskie siedząc 4s 12/10/10/8 prostowanie na wyciągu 4s 12/10/10/8 IV.Dzień NOGI przysiad 4s 15/12/10/10 [...]

[...] 4 serie 8-10 środa plecki: wisoalowanie sztanga do brzucha 5 serri 8-10 podciaganie hantli w opadzie tulowia 4 seie 8-10 barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 s 8-10 unoszenie hantli na boki 5 s 8-10 Czwartek wolny piatek klata sobota ręce w poniedzialek plecki tylko bicepsy trenuje w te same dni . Pozdrawiam wszystkich Marins

[...] (nie wiem jak to nazwać, bo środek dłoni mam skierowane do przodu gdy mam ciężarek w górze) -20 pompek -powtórzenie wszystkiego powyżej -podnoszenie 2,5kg ciężarków na boki do wysokości barków- 40 razy -40 brzuszków z obciążeniem 5kg (od pasa w górę jestem w powietrzu) -40 grzbietów bez obciążenia, także od pasa w górę w powietrzu -50 [...]

[...] górnego do karku 4x - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 4x - Uginanie ramion z hantelkami z supionacją siedząc 3x Piątek: barki+nogi -Wyciskanie sztangi zza karku 4x -Wyciskanie hantelek siedząc 3x -Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x -Przysiady ze sztangą 5x -Wykroki z hantelkami 4x -Wznosy ze sztanga na barkach stojąc, (łydki) 4x

[...] naczyn itp. Barek boli dopiero przy niektóych ćwiczeniach i tylko w określonym położeniu, np przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej lub przy wznoszeniu sztangielek na boki. Przy innyh cwiczeniach np wyciskaniu sztangi na skośnej ławce komplenie tego nie czuję.Stosowałem różne maści rozgrzewające, liotony, venożele i ketonaly, jednak nic to [...]

[...] Uginanie ud na maszynie 13/11/9 Spiecia lydek 13/11/9 Barki Wyciskanie sztangielek siedziąc 18/16/14/12 Unoszenie sztagielek stojąc na wporst 16/16/16 Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 16/16/16 czy mógł by mi go ktoś zmienic,zdredukować aby był ponowny szok dla mięsni,zalezy mi aby cwiczyc 2 partie w 1 dniu. z góry dziękuje i pozdrawiam